nogi 2

Wąskie wyciskanie daj w takim razie inaczej 1 - skos szerokim / średnim chwytem sztanga 2 - płasko wąsko 3 - rozpiętki płasko Na nogi wywal ciągi idaj uginanie na maszynie - rob 4-5 serii podobnie wyprosty

Postaram się jakoś prosto opisać wszystko. Więc, gdy zaczynałem masę w październiku dla mojej wagi 67kg postanowiłem trzymać na początek 2200 kcal, trening cztery razy w tygodniu wyglądał następująco: Pon. klatka+ lekko barki+triceps, Śr. plecy+biceps, Pt. Nogi, Sob. Barki+ dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli [...]

[...] mocno trafił Spanna a następnie poddał go duszeniem zza pleców w pierwszej rundzie. Obydwaj zawodnicy agresywnie rozpoczęli pojedynek. Smith wyprowadził mocne kopnięcia na nogi, które były skuteczne w jego poprzedniej walce z Jimmym Crute’em, a Spann starał się kontrować mocnymi ciosami. Wdali się w kilka dzikich wymian, a w samym środku chaosu [...]

[...] w nich blonnik przyspieszy trawienie a tego nie chcesz.Jesli chodzi o brzuszki to ja robie tak : skrzyzuj ramiona na piersiach,kladac dlonie na barkach (lezac oczywiscie) nogi trzymaj ugiete pod katem 45 stopni i co wazne zebys ich nie podpieral np o lozko bo zaangazujesz miesnie ud i zmniejszy to efektywnosc miesni brzucha.palce stop dociskaj [...]

Robiłem kiedyś ten plan ale za bardzo juz go nie pamiętam Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax Wtorek: Plecy,triceps Martwy ciąg 6,5,4,3,3następny tydzień j/w [...]

Hmm niby ok, przykładowy plan z arta ale... Dałbym raczej 2 zestawy a nie 4... A Klata,bary,tric Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s [...]

Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 12/10/8 -Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 12/12/10 -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 12/10/8 [...]

Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]

Brałbym nr 2.. w adasiach nie pofiglujesz z piłką.. Gorzej piła do nogi się klei i gorzej czuć piłkę..

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31~ OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

cłopie to ma byc HST czy split zdecyduj sie :P bo cwiczen to rpzedobrzyles :D Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 / wywal i daj przysiady na zmiane z MC Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie na lawce skosnej w dol x1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 / zostaw tylko wyciskanie na [...]

1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10(4 serie z progresja) -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x max(jako pierwsze cwiczenie) 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 [...]

ćwiczenie każdej partii na każdym treningu to znakomite rozwiązanie i w pełni je polecam, pod warunkami że będą uwzględnione wszystkie partii, przede wszystkim nogi i pod drugim warunkiem że zachowany będzie odpowiedni czas regeneracji. tj. trening co 2 dni. przeczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i to [...]

Sobota : Poranek bez zmian bcca plus aero 60min Śniadanie bez zmian 3 Posiłki bez zmian oraz kolacja także Dzisiaj na treningu poszły nogi: 1. Wypychanie na suwnicy 5x20 2.przysiady z sztanga 4x20 3. Wykroki 4 długości po 10 na nogę 4.Uginanie nóg w lezeniu na plecach na maszynie 3x20 5. Uginanie nóg w przesiadzie 3x 20

1. Mam problem z proporcjami, mam zbyt masywne nogi, ogolnie dolną część ciała od pasa w dół..tyłek, uda, łydki...co mam zrobić aby je oddtłuszczyć przy równoczesnej rozbudowie górnych partii mięśniowych, czy jest możliwość ćwiczenia na mase u góry i odchudzania się na dole?-proszę o rady. NIE JEST TO MOZLIWE-POMYŚL JAKĄ STOSOWAŁ BYŚ WTEDY [...]

Marzec Liga BJJ – 5.03.2011, Skała Kwiecień Mistrzostwa Polski ADCC – Submission Fighting – 16-17.04.2011, Szczecin Puchar Polski w Grapplingu – 17-18.04.2011, Szczecin Maj Otwarte Mistrzostwa Polski w Grapplingu GI, NO GI, Combat – Poland Open – 14-15.05.2011, Skała Puchar Polski [...]

Na nogi które są największą partią masz 2 ćwiczenia a na ręce po 3... Nie układaj sam planów tylko bierz gotowce i dużo czytaj bo linków chyba nawet nie otwarłeś.

Góra sylwetki mi odpowiada, tylko te nogi strasznie zalane. No nic odbuduje się trochę (1-2 miesiące) i będę zmniejszał stopniowo kaloryczność ;)

w A na klate daj tez jakas forme wyciskania np na skosie dodatnim co do progresu zalezne jest to jeszcze od innych czynnikow A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 serie - 8 pow 4. [...]

Nie dość że nogi robione rzadziej niż reszta, to jeszcze na odpyerdol... Kilka serii na czwórki i dwójki, nic na pośladki. Zestawy push i pull nie najgorzej, choć nie wiem po co w pull 1 tak dużo serii na biceps - te 2 serie podciągania już zbędne. Ogólnie objętość w te tygodnie, gdy dany trening wypada raz, będzie raczej zbyt mała.